카페인 과다 섭취 시 부작용 및 효과(ft 권장량 대안추천 음료)

바쁜 사회생활을 하다 보면 항상 몸에 피로감을 가지고 생활을 하고 있습니다. 그렇기에 조금이나마 피로감을 덜어주기 위해 우리는 카페인이 첨가된 음료를 자주 마시고 있습니다. 하지만 카페인을 과다 섭취 시 부작용과 그에 따른 효과도 있습니다. 올바른 권장량을 지키며 섭취한다면 좋은 효과를 맛볼 수 있습니다. 오늘은 카페인 과다 섭치 시 부작용 및 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

카페인 효과

카페인은 우리는 주로 커피를 통해서 섭취를 하고 있습니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 졸음을 완화시키며, 몸에 활력을 불어넣어 주는 역할을 합니다. 또한 카페인은 집중력, 침매, 심장병, 기억력, 반응속도, 정신을 깨워주는 좋은 역할을 합니다. 하지만 과다 섭취 시에는 그에 따른 부작용도 존재합니다.

 

카페인 과다 섭취 시 부작용

카페인을 과다 섭취 시에는 부작용이 존재합니다. 대표적인 부작용으로는 불면증, 불안장애, 심장질환 수면장애, 구토 유발이 있습니다. 또한 우리가 자주 마시는 커피에는 클로로겐산이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 위액을 과다분비시켜 소화를 돕는 좋은 역할을 합니다. 하지만 과다 섭취 시에는 과도한 위액분비로 인해 장기능이 활발해져 불필요할 정도로 변소를 자주 보는 부작용도 있습니다. 이렇기에 자신에게 알맞은 카페인 권장량을 찾아 섭취하는 것이 부작용을 예방하는 좋은 방법입니다. 그럼 카페인 평균 권장량은 얼마인지 알아보겠습니다.

 

 

카페인 권장량

카페인 권장량은 성인 기준으로 하루 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 우리가 400mg을 계량해서 섭취하는 것이 아니기에 권장량을 정확하게 알 수가 없습니다. 그래서 보통은 믹스커피 스틱 기준 3 봉지를 권장량과 아메리카노 기준 500ml 한잔을 권장량으로 바람직합니다. 하지만 임산부 및 카페인으로 인한 부작용을 겪고 있으신 분들은 섭취량을 조절하는 것을 추천합니다.

 

카페인 대안 추천음료

 

따뜻한 물

물은 체온을 조절하고 체내 노폐물을 배출하는 등 건강에 매우 좋습니다.

 

과일 주스

신선한 과일을 갈아 만든 주스는 카페인 대안으로 좋은 음료입니다. 다만 과일은 당에 함량이 높아 체중 관리 중인 분들에게는 적절한 섭취를 권장합니다.

 

우유

우유는 단백질 칼슘 등이 풍부하여 건강에 좋은 카페인 대안으로 마시기에 좋은 음료입니다.